本日の練習 Up 1.6km jog 公園周回コース(1.15km)4周(5'20"〜5'09")+2周(4'25"〜4'19")※つなぎ1周jog 100m流し × 1 ウォーキングランジ 36歩 × 3 ニートゥエルボー 20回 × 3 Down 1.6km jog プッシュアップ 12回 × 3 カーフレイズ 30回 × 3 スクワット 31回 …

本日の練習 アブアイソメトリック 60秒×3 アームバックエクステンション 15回×3 レッグレイズ 20回×3 ヒップリフト(片足交互5秒あげ) 20回×3 サイドブリッジ 左右50秒 ×3 背筋(タオルを使って) 20回×3 体型 風呂上がり 58.6kg 20.4% 所感 腹筋重視でメニュー…