10/9は名古屋へ出かけていたのでレスト 本日のメニュー Up 1.6km jog 公園周回コース(1.15km)7周ペース走(5'15"〜5'00")100m流し × 5 ウォーキングツイストランジ 20歩 × 3ニートゥエルボー 22回 × 3 Down 1.6km jog プッシュアップ 13回 × 3 ワイドスクワッ…