10/10のトレーニング
10/9は名古屋へ出かけていたのでレスト
本日のメニュー
Up 1.6km jog
公園周回コース(1.15km)7周ペース走(5'15"〜5'00")
100m流し × 5
ウォーキングツイストランジ 20歩 × 3
ニートゥエルボー 22回 × 3
Down 1.6km jog
プッシュアップ 13回 × 3
ワイドスクワット 20回 × 3
カーフレイズ 30回 × 3
体型
風呂上がり
体重 58.7kg 体脂肪率 20.3%
所感
ランニングは流しをしっかりやることを第一に、ペース走は余裕を持って。
ウォーキングランジはひねりを追加したら負荷up。30歩まで徐々に増やしていければ。
スクワットはランジと負荷箇所が被るので、ワイドスクワットに変更。
特に完食はしてないけど体重が増えぎみ??涼しくなったせいもあるのかな。