本日の練習 Up 1.6km jog 公園周回コース(1.15km)9周jog 100m流し×5 つなぎ100mjog ウォーキングツイストランジ 28歩 × 3 ニートゥチェスト 20回 × 3 Down 1.6km jogプッシュアップ 16回 × 3 ワイドスクワット 27回 × 3 カーフレイズ 30回 × 3 体型 起床時体…

本日のメニュー アブアイソメトリック 80秒×3 アームバックエクステンション 18回×3 レッグレイズ 24回×3 ヒップリフト(片足交互5秒あげ) 26回×3 サイドブリッジ 左右 5秒 ×20回 背筋(タオルを使って) 24回×3 体型 起床時体重 58.7kg 体脂肪率 17.5% 所感 何…