10/24のトレーニング
本日のメニュー
アブアイソメトリック 90秒×3
アームバックエクステンション 16回×3
V字ツイストタッチ 22回×3
ライイングレッグカール 21回×3
サイドブリッジ 左右 5秒 ×21回
背筋(タオルを使って) 30回×3
体型
起床時
体重 58.7kg 体脂肪率 16.1%
所感
淡々と。
昨日のランニング疲労はそれほど無し。
これから仕事が忙しくなってくるけど、なんとか継続していかないとなあ。
10/23のトレーニング
昨日はレスト
本日の練習
Up 1.6km jog
公園周回コース(1.15km)4周(4'45"〜4'30")+2周(4'30"〜4'22")※つなぎ1周jog
100m流し × 5
ウォーキングツイストランジ 30歩 × 3
ニートゥエルボー 30回 × 3
Down 1.6km jog
プッシュアップ（バー無し） 20回 × 3
ワイドスクワット 30回 × 3
カーフレイズ 30回 × 3
体型
起床時
体重 58.5kg 体脂肪率 15.0%
所感
今日は速いペースでランニング。時計はつけているがあくまでも感覚重視。
キロ4前後のペースで大分おせるようになってきたが、上半身に疲労がくるのがやや不満。筋肉疲労？？
体脂肪率は自己ベスト！！
10/21のトレーニング
本日のメニュー
アブアイソメトリック 85秒×3
アームバックエクステンション 15回×3
V字ツイストタッチ 22回×3
ライイングレッグカール 20回×3
サイドブリッジ 左右 5秒 ×20回
背筋(タオルを使って) 25回×3
体型
起床時
体重 58.1kg 体脂肪率 17.5%
所感
アームバックエクステンションは今まで足を曲げてやってきたが、
筋肉アイドル・才木玲佳の筋トレ入門＜リバースプッシュアップ＞
を見て、伸ばしてやることに変更。
いまいち負荷が感じられなかったヒップリフトを椅子を使ったライイングレッグカールに変更。ハムに負荷がかかっている実感があって◎
10/20のトレーニング
本日の練習
Up 1.6km jog
公園周回コース(1.15km)9周jog
100m流し×5 つなぎ100mjog
ウォーキングツイストランジ 28歩 × 3
ニートゥチェスト 20回 × 3
Down 1.6km jog
プッシュアップ 16回 × 3
ワイドスクワット 27回 × 3
カーフレイズ 30回 × 3
体型
起床時
体重 58.8kg 体脂肪率 17.7%
所感
昨日のサイドブリッジが効いたのかわき腹がやや筋肉痛。
外の風は強かったが9周jogは軽やかに走れた。
一週間のうち2日は感覚重視の楽なペースでlong jog、1日はタイム重視のペース走というリズムがランニング続けていく上ではいいのかもな。
