本日の練習 Up 1.6km jog ウォーキングツイストランジ 30歩 × 3 ニートゥエルボー 30回 × 3 Down 1.6km jogプッシュアップ（バーあり） 17回 × 3 ワイドスクワット 30回 × 3 カーフレイズ 30回 × 3 体型 起床時体重 58.8kg 体脂肪率 15.8% 所感 疲労で体が激…

本日のメニュー アブアイソメトリック 90秒×3 アームバックエクステンション 16回×3 V字ツイストタッチ 22回×3 ライイングレッグカール 21回×3 サイドブリッジ 左右 5秒 ×21回 背筋(タオルを使って) 30回×3 体型 起床時体重 58.7kg 体脂肪率 16.1% 所感 淡々…

昨日はレスト 本日の練習 Up 1.6km jog 公園周回コース(1.15km)4周(4'45"〜4'30")+2周(4'30"〜4'22")※つなぎ1周jog 100m流し × 5 ウォーキングツイストランジ 30歩 × 3 ニートゥエルボー 30回 × 3 Down 1.6km jogプッシュアップ（バー無し） 20回 × 3 ワイド…

本日のメニュー アブアイソメトリック 85秒×3 アームバックエクステンション 15回×3 V字ツイストタッチ 22回×3 ライイングレッグカール 20回×3 サイドブリッジ 左右 5秒 ×20回 背筋(タオルを使って) 25回×3 体型 起床時体重 58.1kg 体脂肪率 17.5% 所感 アー…

本日の練習 Up 1.6km jog 公園周回コース(1.15km)9周jog 100m流し×5 つなぎ100mjog ウォーキングツイストランジ 28歩 × 3 ニートゥチェスト 20回 × 3 Down 1.6km jogプッシュアップ 16回 × 3 ワイドスクワット 27回 × 3 カーフレイズ 30回 × 3 体型 起床時体…

本日のメニュー アブアイソメトリック 80秒×3 アームバックエクステンション 18回×3 レッグレイズ 24回×3 ヒップリフト(片足交互5秒あげ) 26回×3 サイドブリッジ 左右 5秒 ×20回 背筋(タオルを使って) 24回×3 体型 起床時体重 58.7kg 体脂肪率 17.5% 所感 何…

本日の練習 Up 1.6km jog 公園周回コース(1.15km)9周jog ウォーキングツイストランジ 24歩 × 3 ニートゥエルボー 30回 × 3 Down 1.6km jogプッシュアップ 15回 × 3 ワイドスクワット 26回 × 3 カーフレイズ 30回 × 3 就寝前 瞑想6分 体型 起床時体重 58.7kg …

本日のメニュー 朝 瞑想 6分 アブアイソメトリック 75秒×3 アームバックエクステンション 17回×3 レッグレイズ 23回×3 ヒップリフト(片足交互5秒あげ) 26回×3 サイドブリッジ 左右65秒 ×3 背筋(タオルを使って) 23回×3 就寝前 瞑想 6分 体型 起床時体重 58.9…

昨日はレスト 本日の練習 Up 1.6km jog 公園周回コース(1.15km)4周(5'10"〜5'00")+2周(4'35"〜4'30")※つなぎ1周jog 100m流し × 5 ウォーキングツイストランジ 22歩 × 3 ニートゥエルボー 30回 × 3 Down 1.6km jogプッシュアップ 14回 × 3 ワイドスクワット 2…

本日のメニュー プッシュアップ 14回 × 3 ワイドスクワット 21回 × 3 カーフレイズ 30回 × 3 スクワット 30回 × 3 二―トゥエルボー 30回 × 3 左右交互V字腹筋 20回 × 2 左右真ん中バックエクステンション 60回 × 2 出勤前と就寝前に 瞑想 5分 体型 起床時体…

本日のメニュー アブアイソメトリック 70秒×3 アームバックエクステンション 16回×3 レッグレイズ 22回×3 ヒップリフト(片足交互5秒あげ) 24回×3 サイドブリッジ 左右60秒 ×3 背筋(タオルを使って) 22回×3 瞑想 5分 体型 入浴前58.9kg 17.7% 所感 疲労を溜め…

本日のメニュー Up 1.6km jog 公園周回コース(1.15km)7周 ウォーキングツイストランジ 22歩 × 3ニートゥエルボー 24回 × 3 Down 1.6km walk プッシュアップ 13回 × 3 ワイドスクワット 20回 × 3 カーフレイズ 30回 × 3 体型 風呂上がり体重 59.0kg 体脂肪率 …

本日のメニュー アブアイソメトリック 70秒×3アームバックエクステンション 16回×3レッグレイズ 22回×3ヒップリフト(片足交互5秒あげ) 24回×3サイドブリッジ 左右60秒 ×3背筋(タオルを使って) 22回×3クランチ 30回 体型 風呂上がり59.0kg 20.4% 所感 体重が…

10/9は名古屋へ出かけていたのでレスト 本日のメニュー Up 1.6km jog 公園周回コース(1.15km)7周ペース走(5'15"〜5'00")100m流し × 5 ウォーキングツイストランジ 20歩 × 3ニートゥエルボー 22回 × 3 Down 1.6km jog プッシュアップ 13回 × 3 ワイドスクワッ…

本日のメニュー アブアイソメトリック 65秒×3アームバックエクステンション 15回×3レッグレイズ 21回×3ヒップリフト(片足交互5秒あげ) 22回×3サイドブリッジ 左右55秒 ×3背筋(タオルを使って) 21回×3 体型 風呂上がり58.4kg 20.2% 所感 10/7は飲み会であった…

本日の練習 Up 1.6km jog 公園周回コース(1.15km)4周(5'20"〜5'09")+2周(4'25"〜4'19")※つなぎ1周jog 100m流し × 1 ウォーキングランジ 36歩 × 3 ニートゥエルボー 20回 × 3 Down 1.6km jog プッシュアップ 12回 × 3 カーフレイズ 30回 × 3 スクワット 31回 …

本日の練習 アブアイソメトリック 60秒×3 アームバックエクステンション 15回×3 レッグレイズ 20回×3 ヒップリフト(片足交互5秒あげ) 20回×3 サイドブリッジ 左右50秒 ×3 背筋(タオルを使って) 20回×3 体型 風呂上がり 58.6kg 20.4% 所感 腹筋重視でメニュー…

本日の練習 Up 1.6km jog 公園周回コース(1.15km)4周(5'30〜5'20")+2周(4'48")※つなぎ1周jog ウォーキングランジ 35歩 × 3 Down 1.6km jog プッシュアップ 11回×3 左右交互ジャックナイフ 15回×3 スクワット 30回×3 体型 風呂上がり 体重 58.2kg 体脂肪率 19…

今日から突如トレーニング記録へ 本日のトレーニング アームバックエクステンション 10回×3セット オルタネイトボディーアーチ 15回×3セット サイドブリッジ 左右各40秒×3セット カーフレイズ 5秒×10 ×3セット （真っすぐ、つま先開き、かかと開き） 女子高…