読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

えびすまるのトレーニング日誌

ランニングと筋トレの記録。ときどき雑記

10/25のトレーニング

本日の練習

Up 1.6km jog

 

ウォーキングツイストランジ 30歩 × 3

ニートゥエルボー 30回 × 3


Down 1.6km jog

プッシュアップ(バーあり) 17回 × 3

ワイドスクワット 30回 × 3

カーフレイズ 30回 × 3

 

体型

起床時
体重 58.8kg 体脂肪率 15.8%

所感

疲労で体が激重のためランニングは公園行き帰りのjogのみ

10/24のトレーニング

本日のメニュー

アブアイソメトリック 90秒×3

アームバックエクステンション 16回×3

V字ツイストタッチ 22回×3

ライイングレッグカール 21回×3

サイドブリッジ 左右 5秒 ×21回

背筋(タオルを使って) 30回×3

 

体型

起床時
体重 58.7kg 体脂肪率 16.1%

所感

淡々と。

昨日のランニング疲労はそれほど無し。

これから仕事が忙しくなってくるけど、なんとか継続していかないとなあ。

 

 

10/23のトレーニング

昨日はレスト

本日の練習

Up 1.6km jog


公園周回コース(1.15km)4周(4'45"〜4'30")+2周(4'30"〜4'22")※つなぎ1周jog

100m流し × 5


ウォーキングツイストランジ 30歩 × 3

ニートゥエルボー 30回 × 3


Down 1.6km jog

プッシュアップ(バー無し) 20回 × 3

ワイドスクワット 30回 × 3

カーフレイズ 30回 × 3

 

体型

起床時
体重 58.5kg 体脂肪率 15.0%

所感

今日は速いペースでランニング。時計はつけているがあくまでも感覚重視。

キロ4前後のペースで大分おせるようになってきたが、上半身に疲労がくるのがやや不満。筋肉疲労??

 

体脂肪率は自己ベスト!!

 

 

 

 

 

10/21のトレーニング

本日のメニュー

アブアイソメトリック 85秒×3

アームバックエクステンション 15回×3

V字ツイストタッチ 22回×3

ライイングレッグカール 20回×3

サイドブリッジ 左右 5秒 ×20回

背筋(タオルを使って) 25回×3

 

体型

起床時
体重 58.1kg 体脂肪率 17.5%

所感

アームバックエクステンションは今まで足を曲げてやってきたが、


筋肉アイドル・才木玲佳の筋トレ入門<リバースプッシュアップ>

 

 を見て、伸ばしてやることに変更。

 

いまいち負荷が感じられなかったヒップリフトを椅子を使ったライイングレッグカールに変更。ハムに負荷がかかっている実感があって◎

10/20のトレーニング

本日の練習

Up 1.6km jog


公園周回コース(1.15km)9周jog

100m流し×5 つなぎ100mjog


ウォーキングツイストランジ 28歩 × 3

ニートゥチェスト 20回 × 3


Down 1.6km jog

プッシュアップ 16回 × 3

ワイドスクワット 27回 × 3

カーフレイズ 30回 × 3

 

体型

起床時
体重 58.8kg 体脂肪率 17.7%

所感

昨日のサイドブリッジが効いたのかわき腹がやや筋肉痛。

 

外の風は強かったが9周jogは軽やかに走れた。

 

一週間のうち2日は感覚重視の楽なペースでlong jog、1日はタイム重視のペース走というリズムがランニング続けていく上ではいいのかもな。

 

 

 

 

10/19のトレーニング

本日のメニュー

アブアイソメトリック 80秒×3

アームバックエクステンション 18回×3

レッグレイズ 24回×3

ヒップリフト(片足交互5秒あげ) 26回×3

サイドブリッジ 左右 5秒 ×20回

背筋(タオルを使って) 24回×3

 

体型

起床時
体重 58.7kg 体脂肪率 17.5%

所感

何回かレッグレイズから脚伸ばしたまま連続してヒップレイズにしたら、腹筋上部にめっちゃきいた。次からこのやり方をデフォルトにしようかな。

 

サイドブリッジは少しやり方を変えてみる。こっちのほうがきついかも。

 

 

10/18のトレーニング

本日の練習

Up 1.6km jog


公園周回コース(1.15km)9周jog


ウォーキングツイストランジ 24歩 × 3

ニートゥエルボー 30回 × 3


Down 1.6km jog

プッシュアップ 15回 × 3

ワイドスクワット 26回 × 3

カーフレイズ 30回 × 3

 

就寝前 瞑想6分

体型

起床時
体重 58.7kg 体脂肪率 17.3%

所感

特に疲労はたまっていなかったが、継続を重視してゆっくり jog

体脂肪を燃やすイメージで。

 

プッシュアップの際、背中がしっかり使えるようになってきた。

 

禁欲は昨夜眠れなかったのでリセット。6日が限界かな。また始めよう。