読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

えびすまるのトレーニング日誌

ランニングと筋トレの記録。ときどき雑記

10/17のトレーニング

本日のメニュー

朝 瞑想 6分

 

アブアイソメトリック 75秒×3

アームバックエクステンション 17回×3

レッグレイズ 23回×3

ヒップリフト(片足交互5秒あげ) 26回×3

サイドブリッジ 左右65秒 ×3

背筋(タオルを使って) 23回×3

 

就寝前 瞑想 6分

体型

起床時
体重 58.9kg 体脂肪率 18.2%

所感

昨日はランニングメニューだったのに体重減ってない。

体脂肪率に至っては増えている。不思議だ。

 

本日は筋トレのみ。

アームバックエクステンションは筋力ついてきたのか初期のような限界プルプルが減ってきた。

サイドブリッジはポジションミスるときつい。主に腕が。

 

禁欲6日目成功。昼間は何ともないが、夜ネットサーフィンしていると危ない。

 

 

 

10/16のトレーニング

昨日はレスト

本日の練習

Up 1.6km jog


公園周回コース(1.15km)4周(5'10"〜5'00")+2周(4'35"〜4'30")※つなぎ1周jog

100m流し × 5


ウォーキングツイストランジ 22歩 × 3

ニートゥエルボー 30回 × 3


Down 1.6km jog

プッシュアップ 14回 × 3

ワイドスクワット 25回 × 3

カーフレイズ 30回 × 3

 

就寝前 瞑想6分

体型

起床時
体重 58.5kg 体脂肪率 15.5%

所感

昨日は結婚式で飲んだり食べたりしたのに体重は減。減少ターンが来たかな。

 

ランニングの方も疲労自体は無く、気持ちよくメニューをこなせた。

2周は4'00/km ペース。呼吸は問題ないけど、尻からハムにかけてじんわり疲労感。

 

禁欲5日目クリア!結構危なかった。。

 

10/14のトレーニング

本日のメニュー

プッシュアップ 14回 × 3

ワイドスクワット 21回 × 3

カーフレイズ 30回 × 3

スクワット 30回 × 3

二―トゥエルボー 30回 × 3

左右交互V字腹筋 20回 × 2

左右真ん中バックエクステンション 60回 × 2

 

出勤前と就寝前に 瞑想 5分

体型

起床時
体重 58.8kg 体脂肪率 15.8%

 

所感

左足のアキレス腱が痛かったり、脚の疲労が抜けないのでランニングはパスして筋トレのみ。

 

体型測定の時間を昨日届いた体脂肪計がおすすめする朝に変更。

そしたら15%台の数字が出てびっくり。

ひとまず12%台を目指そう。。

 

何気に禁欲3日目クリアー。

10/13のトレーニング(新アイテム導入)

本日のメニュー

アブアイソメトリック 70秒×3

アームバックエクステンション 16回×3

レッグレイズ 22回×3

ヒップリフト(片足交互5秒あげ) 24回×3

サイドブリッジ 左右60秒 ×3

背筋(タオルを使って) 22回×3

 

瞑想 5分

体型

入浴前
58.9kg 17.7%

所感

疲労を溜めないよう、2日前と同じメニュー同じ回数で実施。

アームバックエクステンションが楽になってきてるかな?

 

本日より新アイテム導入

 

オムロン 体重・体組成計 カラダスキャン HBF-373

オムロン 体重・体組成計 カラダスキャン HBF-373

 

 

体脂肪率をちゃんと測定できるものを探していたところ、価格的にもお値打ちだったのでポチり。

 

今までのなんちゃって体脂肪計(結婚式引き出物)より体脂肪2.5%ほど減。

こっちでまずは15%未満を目指す!

 

瞑想も本日より導入。

彼女からLineが来なくなって動揺したり、禁欲できない弱い心からおさらばじゃ。

10/12のトレーニング

 

本日のメニュー

Up 1.6km jog

公園周回コース(1.15km)7周

 

ウォーキングツイストランジ 22歩 × 3
ニートゥエルボー 24回 × 3

 

Down 1.6km walk

 

プッシュアップ 13回 × 3

ワイドスクワット 20回 × 3

カーフレイズ 30回 × 3

体型

風呂上がり
体重 59.0kg 体脂肪率 20.2%

 

所感

朝から二度寝してしまうし、やや頭痛がするぐらい体調が悪い。。

 

仕事中も体が重く昼過ぎに眠たくなる。

 

何とかランニングメニューこなすも、ハムに張りを感じ、流しまではできず。

 

疲労がたまってきたのか?ここを上手に乗り越えたい!!

10/11のトレーニング

本日のメニュー

アブアイソメトリック 70秒×3
アームバックエクステンション 16回×3
レッグレイズ 22回×3
ヒップリフト(片足交互5秒あげ) 24回×3
サイドブリッジ 左右60秒 ×3
背筋(タオルを使って) 22回×3
クランチ 30回

体型

風呂上がり
59.0kg 20.4%

所感

体重が。。。

 

10/10のトレーニング

10/9は名古屋へ出かけていたのでレスト

 

本日のメニュー

Up 1.6km jog

公園周回コース(1.15km)7周ペース走(5'15"〜5'00")
100m流し × 5

 

ウォーキングツイストランジ 20歩 × 3
ニートゥエルボー 22回 × 3

 

Down 1.6km jog

 

プッシュアップ 13回 × 3

ワイドスクワット 20回 × 3

カーフレイズ 30回 × 3

体型

風呂上がり
体重 58.7kg 体脂肪率 20.3%

 

所感

ランニングは流しをしっかりやることを第一に、ペース走は余裕を持って。

 

ウォーキングランジはひねりを追加したら負荷up。30歩まで徐々に増やしていければ。

 

スクワットはランジと負荷箇所が被るので、ワイドスクワットに変更。

 

特に完食はしてないけど体重が増えぎみ??涼しくなったせいもあるのかな。